跑步运动必须避开的时段

 2021-10-16 15:03:11    40  

  跑步时呼吸方法有两种:一种是只用鼻子呼吸,另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服,分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时,或者速度较慢时,需氧量小,仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步,更应用鼻呼吸,这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿,从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时,鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了,如果只用鼻呼吸,容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力。当然,完全张口也不行,最好是口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微抵住上腭,让空气从牙缝中进出。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。

  如果户外的温度真的很高,或者天气很差,一定要勇敢学会放弃。休息一天,或者让自己在室内练练其他项目,都比受伤和生病要好得多。另外,对于生活在南方的跑者来说,由于南方夏季高温多雨,很容易出现一些灾难性的天气。在户外跑步的时候,特别是参加越野性的比赛和训练,一定要加强自我保护,注意防滑。近日在惠州首届红花湖越野跑(又称半程山地马拉松)的比赛中,就有一位来自惠东县的30岁男子选手在当日下午3时被发现在3米高护坡附近坠亡,这个地方距离终点只有500米。因此广大跑者一定要注意,在户外跑步时候,注意人身安全!

  首先跑步之前一定要做热身运动,跑完步之后注意饮食的摄入其次要以有氧运动为主,要在自己体质适合的范围内决定跑步的时间和路程。

  跑步时呼吸方法有两种:一种是只用鼻子呼吸,另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服,分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时,或者速度较慢时,需氧量小,仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步,更应用鼻呼吸,这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿,从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时,鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了,如果只用鼻呼吸,容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力。当然,完全张口也不行,最好是口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微抵住上腭,让空气从牙缝中进出。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。

  在跑步中,避开以下几大误区,有助于你加快减肥和减脂的速度,早日成为一个小瘦子。首先就是要跑步的时长不合理,很多人会想,在夏天,我跑得越久消耗的脂肪就会越多,如果跑得时间短就会没有效果,所以一部分人就跑很久。实际上,跑步时间太短,消耗的只是你的汗水,根本没有减肥的效果,跑得时间长身体的负荷会增大,长此以往膝盖就会受不了,所以跑步时间恰当才能加速减脂。

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