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感冒时能不能去跑步锻练

 2021-10-16 14:03:09    27  

  冬天早晨空气质量不太好,不宜进行跑步。在下午或傍晚时候,空气质量适宜,并且此时人的和柔韧都达到最佳状态,适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大,更容易受损,建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。

  感冒时可以根据自身情况适量慢跑或者散步,不建议超出身体负荷,剧烈运动。因为人体在感冒的时候抵抗力比较弱,身体容易受到病毒、细菌等侵袭,不利于感冒的恢复。所以在感冒时不建议做大量的运动,应该休息,保证良好的睡眠状态。这样机体除了进攻病原体的行为,免疫反应之外,减少了机体的损耗,增强机体抗病的能力,有利于疾病恢复。

  此外,在备赛前的两个月,每周训练量达到100公里以上的跑者与每周训练不到30公里的跑者相比,感冒发生的概率增加了一倍。南非的研究人员也表示,在马拉松这样的极限强度比赛后,跑者发生感冒的概率明显增加。

  1、跑步。许多朋友在出现感冒鼻塞的症状后,都想通过跑步的方式来排汗,觉得跑步之后痛痛快快出一身汗,感冒就会好,因此为了治疗感冒而咬牙坚持跑步。其实这样是不对的,感冒后往往会出现鼻塞的症状,呼吸极为不畅,这时候跑步就会加重鼻塞的症状,并且导致身体缺氧,因此感冒后最好不要跑步。

  如果感冒症状出现在脖子以上,如鼻塞、喉咙痒、头痛,可以进行适量的慢跑、快走,或者力量训练,但是不能进行长跑锻炼的;一旦出现发烧、胸闷、四肢无力,就应该停止运动,好好休息。需要提醒的是,如果头疼伴随全身发冷酸疼,可能是发烧的前期症状,这时就不要再运动了。

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