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吃完饭多久跑步比较合适

 2021-10-16 14:03:09    74  

  所以呢饭后胃会比较沉重,即使是很轻微的运动也会使胃受到振荡,一般至少应该过半小时之后才可以从事轻量运动,如果从事剧烈活动,应该隔的时间更长一些,比如2个小时。

  一般食物我们的肠胃里停1个小时到2个小时。但是由于食物的,那么需要消化的时不一样。像普通一些的食物,米饭,青菜等差不多需要1-1.5小时消化吸收完毕。而肉食类,尤其以家畜类,比如牛羊肉等,差不多需要2-2.5小时才能消化吸收完毕。还有一些流食类,比如稀饭、粥等则会更快,基本上会在0.5-1小时消化吸收完。当然这些都是建立在一个人吃个八成饱的基础上的。如果你吃的很撑自然需要的时间会延长,相反如果你吃的很少,时间也自然会缩短。所以,不必一定遵循这个时间节点,主要是要看吃的什么东西,以及量的多少,加上自己的身体感觉。如果你晚上主要是吃稀饭或者粥为主的话,基本上班小时候就可以运动了,不过不能剧烈运动。正常的匀速跑还是可以的。

  吃完饭多久跑步,一般来说,在吃完,时再跑步这样是比较安全的,如果是吃完快就跑步的话,主要是对消化吸收不利,因为吃完饭之后,我们肠道需要有比较多的血液供应,这样来帮助食物的消化,如果这个时候剧烈运动的话,可能会让一部分血液到运动系统里面去了,会造成消化不良这样一些表现,如果时间长的话,肯定会对身体有不利影响。

  按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

  在吃完饭后立刻作剧烈的运动,会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。应该依个人的体质、运动项目、运动量及运动强度而定。身体健康而又常参与运动的人,饭后休息一个小时左右,就可以从事运动了。餐后与运动前的间隔时间长短,大半要依餐点及用量而定,其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主,间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式,但如果出现任何肌肉上或消化上的问题,就得暂停。

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