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跑步是有氧好还是无氧好

 2022-05-22 16:03:23    35  

  很多人都喜欢有氧跑步,也有的人喜欢力量训练,这两者之间到底有什么区别呢?那么我们先来讲讲跑步吧,有的人早上去晨跑半小时,有的人晚上去跑步,甚至于很多人都在纠结一天之中到底哪个时间段才是最佳的跑步时间,其实,这些都不重要,当你有了这个意识之后,你就比很多人已经进步了一大步!

  持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压,增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量,提升身体的作业能力。

  4.提升基础代谢率(Basal Metabolism Rate):也就是一个肌肉男跟一个一般人,躺著一整天不用肌肉男会消耗更多的热量(所以要瘦身练肌力也很重要);代谢率高的人除了消耗掉更多的热量与脂肪之外,更重要的是让身体的循环更加健康 (一个生意很好的餐厅食材因为流动率快所以新鲜,反之就...)

  跑步是有氧运动还是无氧运动?非常肯定的说跑步是有氧运动,跑步是指通过足部移动,属于步伐运动,双脚不会在同一时间接触地面,跑步也可叫有氧运动或是厌氧运动。所谓的有氧运动就是说在整个运动过程中人不会觉得喘不上气,心跑率不会加快,慢跑或是快跑都属于有氧运动,连接跑一定时间如果感觉有些喘不上气,那就已经进入无氧运动的状态了。有氧运动与无氧运动的最大区别在于:运动的强度以及供氧量,在运动相度比较小时感觉氧气供给很充足,当身体运动强度较大时,明显感觉有点供氧不足,身体会利用体内的糖原转化为乳酸再给身体提供能量,这个过程就是无氧运动,从科学的角度对有氧运动以及无氧运动的划分取决于在运动过程中是否有乳酸产生。

  (有氧运动是健身和减肥的主要运动方法,它要求人们每次锻炼的时间维持在 45~60 分钟,运动时心率应达到 120~140 次/分,每周坚持 3~5 次为宜。)

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