因人制宜。体壮2113况，一般人不会这么做的段5261练身体也就是爬上410210层可以了，刻意去上楼1653锻炼，因在楼里空 气不佳。除非是专业人士必须时间有控制，时间就是生命，短，快是必须的。万一停电了你要回家15,20,30,40分都的上呀。看你的体力如何。

　　宝箱房基本没有，好不容易碰到了还给的对我完全无用的灵魂核心，这玩意儿都溢出上百个了

　　爬16层楼，相当于跑步1.2公里左右。这个锻炼效率挺高的啊！回头试试。//@小兵oo9:回复@不明真像的韭菜:爬楼可以，爬16层楼，相当于跑步1.2公里左右。另外爬楼锻炼大腿屁股，可以增加睾酮素。每次爬30分钟，坐电梯下来。

　　第二、假如决策爬楼来减肥瘦身，那麼，就需要重视爬楼的方法了，上楼梯的情况下，一步2个阶梯，这类方式，能够 使大腿内侧肌肉获得锻练及合理拉申，可是下楼的情况下则要一步一个阶梯，这彻底是出自于对安全性的考虑到，可是要尽可能释放压力，因为上楼梯的情况下早已很费力了，下楼的情况下就需要放松一下，按照那样的方式爬完室内楼梯大约需要30分钟上下，可是健身运动30分钟之后人体脂肪才刚开始耗费，前边仅仅耗费了人体中的水份。

　　我最开始800米，用了半年可以2000米，7-8月3000-5000，9个月后6-10公里！

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