游泳跑步哪个减肥快

 2022-05-22 14:03:11    32  

  除了选择运动项目外,运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的,例如要减肥的人们,未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现,人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的,想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿,只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿,并想吃些脂肪含量较高的食物。此外,如果在冷水中游泳,人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物;而在温暖天气里跑步则相反。

  游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果。游泳时间越长,体内消耗的脂肪会越多。但是,有些人相应的饭量也会见长,因为能量消耗越大,肌体越需要补充能量,饥饿感就越强,这也是人体自身的一种自我保护。所以对于想控制体重的朋友来说,游泳锻炼之后一定得控制自己的食欲。

  游泳和跑步都是有氧运动,两者的锻炼效果差不多,只要运动的强度和时间达标了,都有助于减肥,但是跑步会对膝盖有一定的损害,在跑步的过程中,膝盖一直在承重,受到冲击,但是在游泳的过程中,身体的重力被水的浮力承受,会在很大程度上减轻下肢和腰部的损伤。所以减肥的话,更推荐游泳。

  也就是说,单位时间内如果都以匀速中速运动,跑步消耗的能量是比游泳要高的,有研究表明单位时间内的能量消耗中速跑步要比中速游泳高70%(业余休闲游泳,而非专业竞速游泳)。菲尔普斯巅峰时刻的游泳速度大约为7.52km/h,而休闲泳者能达到3km/h已经是很不容易了。单位时间内游泳的距离是远低于跑步的,因此游泳在能量消耗上也会相对于跑步更低。

  ?答:从消耗能量角度来比较,同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。但就减肥来说,游泳受到的限制较多。?根据研究证明,游泳后人体倾向于吃高脂肪的食物,而跑步后会想吃水果等饱腹的食物,因此游泳减肥稍不注意又容易吃多了。

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