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跑步减肥多久能瘦20斤

 2022-05-22 14:03:10    29  

  晚上锻炼从散步开始 根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。

  跑步不能光看公里数,还要看你跑步时,是否进入了燃脂区,就是看跑步是否消耗的是脂肪,而不是肌肉。只有进入燃脂区,你的跑步才会瘦身的。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

  减肥最开始的阶段,我也查阅了很多的资料,当然也看了论坛里的许多成功人的故事分享。看了一些减肥成功人士写的攻略,综合自己的知识和情况,我明白我是属于肥胖体质。不能开始就过分做激烈运动,容易伤到身体。 并且减肥中途还会遇到平台期 所以开始要悠着先。开头十天选择快走,老实说开始连一公里一口气也跑不下来,十天时间里陆陆续续可以一口气跑完一公里,然后二公里……第十一天开始就跑步和快走交替进行。那时我基本一天12公里路程,用时100-120分钟。风雨无阻。由于基数比较大,所以最开始减肥见效很快,第28天就瘦了将近8斤。累计走跑198公里。

  减肥是一项科学系统的规划。跑步能够迅速有效地实现减肥,是许多人使用的较安全的运动。减肥有一个规律那就是初期体重下降快,后期慢。同时大体重的人不推荐快速减肥,这是因为大体重的人身体不能突然承受大负荷的运动,因此反而需要慢慢的减,否则膝盖吃不消。如何在有限的时间内通过跑步,达到迅速有效地降低体重,这就需要许多技术和方法了。

  结果很明显,第一个月就减掉了12斤,除了体重的变化外,裤子变松是最明显的反应。裤子变松说明脂肪在减少,脂肪因为密度小体积大,所以裤子一松掉我就知道这次减肥是靠谱的。但是稍微控制下饮食和多跑点步体重就又回来了。很多人担心运动减肥会反弹,事实上所有的减肥方法都会反弹,关键在于减肥成功后是否能养成健康的生活习惯。

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