每星期2次10公里跑步

 2022-05-20 14:03:21    31  

  是否过度,是因人而异的,看每个人的体力来决定,10公里对体力差的人,属于过量,对于马拉松选手就是热身。

  持续进行的血液流量会拉扯心脏肌肉,造成心肌细胞非常细微的损伤。因此,在大运动量后,比如马拉松比赛后就去验血,会发现血液指标中代表心肌细胞受损的指标会显著上升,而这个指标是医生用来判断心肌梗塞的参考依据。

  一个月下来,20多个圈。正是因为坚持了长达6、7年的跑步,他的身材保持得不错,踢球还可以踢大场。而且你会发现自己很会跑,假如有什么应急事情发生的那么你也能在第一时间跑过去。而且跑得快与慢距离的长与短,是否舒服,这个往往取决于每个人的身体素质和健康状况。假如有什么潜在疾病的话,那还是不要长跑了。

  随着科技发展,出去跑步似乎也得炫耀点什么。朋友圈里经常会看到所为的运动健将晒出自己的跑步数,几公里已经算是普通,多的都是十几二十公里。但看了那么多,想必都不会超过陈闻达的数字。5年,18888.88公里,平均一年将近3800公里。看上去是不是很吉利的数字?但是对于陈闻达而言,5年的时间,也让他的心态发生了诸多变化。

  要选择舒适的跑鞋,跑鞋可以起到缓冲的作用,能够更好的保护膝盖。其次最好选择有专用的跑道的公园,塑胶的跑道也可以预防跑步时的损伤,最后还是那句话不要贪多,刚开始跑步从3公里的慢跑+快走开始,逐渐过渡到跑,再逐渐增加距离,以每次跑完有轻微的疲劳,但休息后精神百倍为主,如果出现疲劳感,建议降低运动量。

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