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跑步和久坐哪个更伤膝盖

 2022-05-16 14:03:44    33  

  不是说每天都走一万步就是健康的,这样其实更伤害我们的膝关节。正确的方式应该是每天走6000+左右的步数就可以了,不会伤害膝关节,也能更好地提升我们的免疫力,让身体维持一个健康的状态。每天行走一万步,那是非常不健康的养身之道,希望大家不要继续被这种不正确的信息给迷惑了。

  人体有一定的自我修复能力,轻微的疼痛和损伤,通过休息保养,自身会修复。不过,如果长期超负荷运动,膝关节的软骨来不及修复,日积月累就会积劳成疾,可能导致局灶性的软骨软化、破裂。软骨无法修复,就会引起关节退变,诱发膝关节炎。

  第二,膝关节是一个悬挂关节,因股骨和胫骨之间没有骨性的连接,主要依赖于韧带和肌肉将它们连在一起。久坐会带来一个严重问题,及腿部肌肉处于相对松弛的状态,因而肌肉功能会退化。当肌肉出现退化,膝关节的稳定性能就会受到影响。膝关节失稳的同时,韧带也处在一个长期牵拉的状态,此状态下,韧带也会松弛。反过来,日益松弛的韧带也会让膝关节不稳进一步加重。坐着没事,但一站起身活动,问题就出来了,因为膝关节失稳,关节内部的软骨、半月板、韧带等组织都会因此受损。它的表现就是各种各样的走路不稳,甚至是跌倒,等等。

  有专家认为,那些一整天都需要坐着办公的人,即便每天抽出一点时间锻炼,也仍然面临健康风险。因为长期不动会使肌肉中的酶发生改变,并由此引起血糖升高等问题。这种影响几乎是立刻发生的,所以等到一天结束后再做一次锻炼,并不能起到万全的保护作用。防久坐伤害,最简单的方式应该是持续坐着的时间最好不超过30分钟,即便是去接杯水都可以,或者站起来打电话、跟着耳机音乐活动肢体、午餐后散步等。如果工作性质需要整天都坐在电脑前,可以设定闹钟提醒自己,该站起来走一走了。

  90%的工作时间都“弓坐”在办公室里。石志才强调,久坐最伤腰。坐着时腰椎承受的压力是站着时的1.5倍,如坐姿不正确(例如前倾姿势),会加重腰椎的压力,承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍。不正确的坐姿还会引起脊椎两侧肌肉张力不平衡,从而压迫腰椎神经,引起各种不适。

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