跑步完先放松还是先拉伸

 2022-01-28 16:03:30    75  

  注意事项:两脚前后站立,距离约为肩宽的2倍。脚尖先前,前脚掌踏实地面,后脚尖点地。吸气的时候,膝盖弯曲慢慢下蹲,蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地,身体不要过度前倾。两腿协调发力,前侧腿发力约80%,后侧腿约20%

  今天抽出时间专门去咨询了健身教练,问教练到底是跑步前做拉伸运动好,还是跑步后在拉伸好,教练告诉我,当然是跑步前,和跑步后都需要做身体拉伸运动,避免大腿变粗或者肌肉变肿,而是一种防止肌肉拉伤的准备工作。

  这种预冷方式本质上创造了一个缓冲器效果,使运动员的身体在开始出现过热之前,有更多时间做更多的事情。这其中的机制目前还不完全清楚,但有很多与之相关的理论,其中一种说法是,它把身体的自我保护措施推迟了,这些措施会抑制肌肉活动,以应对身体过热。

  股四头肌跨过了髋关节和膝关节,所以是一块双关节肌肉,这说明它既可以作用于髋关节,也可以作用于膝关节。作用于髋关节主要完成屈髋动作,也即提大腿的动作;作用于膝关节主要完成伸膝动作,也即伸直膝盖的动作,这是股四头肌用力缩短时的表现。

  人体的肌肉组织内只有运动神经没有感觉神经,但肌筋膜则有感觉神经末梢分布。肌筋膜不像肌肉受人体的意识控制,它只受到张力或化学物质刺激出现收缩现象,例如长期的姿势不良或是运动时的肌肉紧绷,就会造成肌纤维的挛缩结节引起筋膜张力变化或部份筋膜产生损伤、炎症或粘连,从而产生运动不协调、僵硬感、疼痛及压痛等问题,这些都通称为“肌筋膜疼痛”。比如我们常见的一些小毛病,类似背痛、肩肘关节问题、颈椎疼痛、肌肉僵硬、头痛或是脚后跟骨刺等足部问题,肌筋膜皆扮演着重要角色。

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