如何合理安排跑步计划

 2022-01-28 14:03:16    95  

  可能在很多人的想法中就是要想跑得快你平时的跑量也要大,这种说法也是有一定道理的,但是这不是最好的方法。因为每个人的体质不同,所以跑量一定要依照自己的身体状况来制定,循序渐进等身体适应一定的强度后再依次增加。关于运动计划的安排一定不要每次都是高强度的训练,在高强度和低强度之间来回切换,合理安排运动时间这样才有益于身体素质的提高,避免因高强度的训练导致身体的受伤。

  每个人都会有自己的事情,跑步的时间段也都随着自己的生活规则而不同,但是在夏日里,一定要避免在早晨10点到下午4点这段时间跑步!建议大家选择早起进行晨跑,或者选择在跑步机上跑,当然了现在夜跑一族也越来越多了,也是一个不错的选择!我们都知道夏日最伤害皮肤的是高强度的紫外线辐射,即便在你看来太阳不是很大的时候,你跑完后才发现自己的皮肤衣通红了,甚至起疹子了,这个就是晒伤了呢!如果你经常跑步的话,长期暴晒在紫外线下,容易得各种皮肤性疾病,甚至大大提高了患皮肤癌的概率,所以在这种情况下跑着们做好防晒措施就相当重要了呢!小编这里建议大家可以选择一款防晒皮肤衣哦,因为这样的衣服可以抵挡阳光中的有害辐射线,同时能及时的散热,让你的身体保持凉爽,透气性又不闷热,最关键的还是防晒哦!

  对于想要通过跑步减肥的人来说,首先还是应该充分的了解跑步到底有哪些好处。能够减肥肯定是跑步最广为人知的好处。除此之外,跑步还可以降低人体的胆固醇,从而大大降低人们患心脑血管疾病的风险。还有保持皮肤弹性、塑造体形等好处。而且跑步不仅可以使你的身体感到轻松。还可以让你的心情变得愉快。据调查,剧烈的运动能够促进大脑分泌一种叫内啡肽的物质,这种物质能让人心情愉快。

  跑步本身是一个循序渐进,痛并快乐的过程,绝对不是一口吃成胖子的事。你需要一点点地增加难度,所以计划显得非常重要。哪怕你本身就是个身体素质不错的跑者,你同样也离不开枯燥的过程。身体素质好并不代表你在跑步中可以顺手捏来,反而这样的心态容易引起运动损伤,时刻保持一颗谦虚的心也是很重要的。

  当然,你会希望进行计时跑来为即将到来的比赛计划配速,你也可以通过比赛来衡量相对于最终目标,你目前的体能和速度处于什么水平但是,对于以改善力量和速度为目的的跑步来说,每天使用恰当的强度,才是效率最高、效果最好的方式。

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