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运动后可以可以开空调或喝水吗?

 2022-01-23 10:03:08    84  

  运动后可以可以开空调或喝水吗?运动后可以马上喝水。运动中大量出汗,如果不及时补充流失的水分会引起脱水,脱水会使人体的生理功能和运动能力下降。当脱水占体重的2%时,人体耐热能力下降,当脱水占4%时,肌肉耐力下降;严重脱水可导致体温过高和循环衰竭而死亡。因此,不及时补充水分对人体有害。在长期的运动中,尤其是在夏季,或在湿热的环境中,更应注意饮水。

  最好的补水方法是在运动过程中,每15-20分钟喝150-200毫升水,每小时总饮水量不超过600毫升,既能保持体内水分平衡,又不会因大量饮水而增加心脏和胃肠道的负担。也可以采用运动前喝水的方法,运动前1小时补水300毫升。运动后,我们还应该多次少量喝水。由于水分的流失,体液也意识到了流失,体液中所含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失。因此,您也可以选择加入一些运动饮料(也可以加少许盐的冷开水或低糖饮料)。但饮料的含糖量不宜过高,因为高浓度的糖分会使饮料在胃里停留太久,而使水分不能及时进入体内。一般来说,饮料糖浓度夏季不宜超过5%,最好在2.5%左右,冬季不宜超过5-15%。水温不是越低越好。8-14℃为最佳温度。

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