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坚持跑步才能成功300

 2022-01-23 09:03:03    27  

  马拉松比赛训练,通常跑量应该是每月200公里到300公里左右。你现在每月100公里的跑量,只能说略少了些。

  虽然跑步很慢,但我也十分热爱跑步。因为跑步可以让我挑战自己。记得一次四人跑里,我不想得最后一名,就拼命地跑。可还是跟不上。于是,我不顾三七二十一,闭上眼睛拼命地跑。一圈过后,平时不锻炼的我,胃就开始痛了。可好胜心好像敲了我的脑袋,忍着痛苦,直往前跑。眼看就要冲上去了,可还是不行。这时我使劲全身的力气往前跑。终于和第三名并列。我想,一定不能是并列,于是,我又鼓足了气,拼命地向前跑。这时的我全身无力,口干舌燥,已没有力气再次加快速度了。但我想起了特奥会的一个口号:勇敢尝试,争取胜利!眼看着胜利就在前方,我就要胜利了,可他也不服,也加快了速度。就在这零点一秒时,我胜利了。这时,我才长长地吁了一口气。

  3、训练方法:丹尼尔斯建议单个回合的I训练时间应为3~5分钟(请自行折算成相应距离。例如你用来间歇训练的配速为4分钟/公里,那么适合你的间歇跑距离为750~1250m,取整即为800~1200m),因为这样可以保证你能以最大有氧能力跑上一段时间,因为从充分休息的状态达到VDOT一般需要花1~2分钟的过渡时间。跑/休时间一般为1:1,或采用更短的恢复时间。一般来说,如果你以800~1200m作为间歇训练,那么每次都以慢跑400m作为恢复即可。如果恢复时间很短(如40~90s),那每回合的训练时间也可以缩短,也就是说你也可以以N×400m作为间歇训练,但为了保证心率有足够的时间维持在接近最大心率,每个回合的恢复时间必须得足够短(如40s)。

  “不跑就出局”的规则,简单来说,就是每位跑友在加入时,拿出一笔钱作为跑步契约金。谁没跑就扣除当日契约金。坚持下来的人,则平分这笔契约金。用户在加入时,可以自己选择或定制跑单,包括押多少钱、跑多少天、跑几公里。用户每天通过计步器软件截图,上传给公众号对跑步数据进行统计。

  小时候的事大部分都已经没有印象了,五岁那年爸爸曾说过的一句话却一直让我铭心。那一天晚上十点多,我在自己的小屋里蹦来蹦去,怎么也睡不着,于是,我便光着小脚丫跑到爸爸的屋里,吵着闹着要爸爸陪我。爸爸无奈地拿起了一本书念了起来:《龟兔赛跑》……故事讲完了,爸爸又告诉我一句话:“记住,琦悦,谦虚使人进步,骄傲使人落后!”爸爸的话我一点也不明白。转眼间,我上了三年级,爸爸的那句话,我并没有忘记。刚开学不久,学校就举办了运动会,我同样参加了800米的跑步比赛。“砰”,枪声在我耳边响起,运动员们都迈开了双腿,像风一样快速地奔跑着,我也不例外。离终点不到半圈的时候,我超过了所有的运动员,同时,我也松懈了下来,得意洋洋地想:哈哈!这下肯定是我第一啦!心里正得意着,突然,两名运动员超过了我,结果,我得了第三名。回到家,我反思了很久,觉得爸爸说的话很有道理,突然明白了这句话的含义。第二次运动会,我还是一如既往地参加了跑步比赛,唯一不同的是,我得了第一名。爸爸的那句话,让我一生受用。

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