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怎样提高基础代谢率来减肥

 2022-01-19 14:03:19    95  

  如果你想要制造热量差,要么增加消耗,要么减少摄入。要想增加消耗,就要知道影响人体能量消耗的因素就三个,基础代谢,体力和脑力运动,食物热效应TEF。其中基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%,是人体消耗热量最多的一项,所以它在很大程度上会影响减肥的速度。

  以节食身的前1~2体重会迅速下降,但接着人体的”防统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应;即是降低基础代谢率来减少能量消耗,所以节食的越严格或越久,基础代谢率就会变得越慢,节食减肥满6个月,人体的基础代谢率会降低4成,甚至到最后即使每天只吃一点,体重都不会下降的原因。有节食减肥的相关研究报告指出,一天只吃一餐50卡的的热量,和一天吃三餐累积1000卡总热量比较时,减重的成绩和速度是一样,并没有更多或更快,所以如果你现在的饮食计划为一天1000卡,遇上体重停滞期时,可以增加至一天1200卡,这样反而容易突破瓶颈。身体所需的热量就像汽车需要油一样,这时要想想是否长期吃太少代谢率下降了呢?

  影响身体代谢的因素有很多,主要由于遗传因素的影响,有些人的小机器的速度会比较快,有些人的则比较慢。不过年龄、体重、饮食、锻炼习惯这些因素也会对这台小机器的功率产生一定作用。随着年龄的增长,率会逐渐下降。从20多岁起每隔10年人体就会减少五、六磅肌肉。也就是说,35岁时比25岁时每日少消耗100千卡的热量。这听来虽令人感到忧心,但我们还有一些简易的方法可以挖掘身体燃脂的潜能。

  想要提高自身的基础代谢率,其实是非常简单的,很多人在早上的时候能多睡会儿就多睡儿,哪怕不吃早餐也要多睡会儿,但是要知道早餐是必须要吃好的,人们的身体在进入入睡的状态后,代谢的速度一般都会下降,当开始进食的时候,代谢的速度就会加快。因此早餐是不能错过的,不然身体会等到午饭的时候才会燃烧热量,代谢功能重新“启动”。

  所谓的提高基础代谢率,主要是控制饮食和增强运动。摄入的卡路里相对偏低而消耗的卡路里相对偏高,这样就能使身材尽快的瘦下来。

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