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有氧除了跑步还有什么

 2022-01-19 14:03:19    41  

  生活在帝都,365天中多一半都有雾霾相伴,本人还是个早起的鸟儿,5点半就醒,如果老天赏脸,就户外跑步,但是遇上老天不开心,阴阴沉沉不算还吐毒雾,只能待在家里面,这时候做些什么有氧运动好呢?本来想练练哑铃啥的,但是看Mikeling的健身视频,说早上空腹最好别做无氧,会分解肌肉,呃,好吧,宁可信其有。请各位大咖不吝赐教!

  如时间不多,也可以把时间分开来,也就是,本要锻炼40分钟的运动,分开4次来锻炼,虽然强度和效果没有那么好,但只要多多活动身体,身体自然会慢慢好起来

  不过在做有氧运动的时候,一定要根据自己的实际身体状况来调节体能,尤其是有慢性疾病的患者,或者是受过伤的患者,在运动过程中应该注意运动的姿势,不要受伤,保护好自己,尤其是针对跳绳等运动,很容易会造成二次伤害。因此运动的时候一定要特别注意量力而行。最重要的一点是一定要选择合适的运动时间,最好的运动时间是在早晨还有餐前的两个小时。

  有氧运动,也称为有氧代谢运动,是指人体在充足的氧气供应下进行的体育锻炼。也就是说,在运动期间,身体吸入的氧气等于需求量,从而实现生理的平衡。简单来说,有氧运动是指一些低强度和低节奏的运动,持续时间相对较长,可达半小时或更长,运动强度为中等或更高,有氧运动有什么好处?

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