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糖尿病人可以跑步减肥吗

 2021-12-08 17:12:20    19  

  糖尿病患者在注射胰岛素后,不适宜马上进行跑步,避免出现低血糖情况。而重症糖尿病患者,在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时,也不适宜跑步。因为这时患者体内胰岛素水平低,体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给,身体就会消耗大量的脂肪来为运动提供能量。而大量消耗脂肪产生的脂肪代谢物——酮体,有可能会致使人中毒。

  减肥的原则是一方面增强消耗,另一方面控制摄入。每天跑步半小时的消耗热量大概是300千卡左右。如果能够长期坚持并且控制饮食摄入的话,可以达到减肥的效果。但如果体重过大的话,建议还是快走,并且从小运动量起始,避免机体不能耐受,造成关节软骨等处的运动损伤。跑步的最好路面还是塑胶跑道,再搭配一双合适的跑鞋,有效减轻运动时的对关节冲击。

  嗯!的确可以减肥2113!一般我们5261跑步都是为造自己满意体4102跑步好处有以下几1653点:1、臃肿身材:跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。 2、防止你的骨骼,肌肉退化:我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的,经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼,例如跑步,被证明可以促进人体荷尔蒙的生长,荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。3、抵抗疾病 :跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松,糖尿病,高血压病人的治疗建议。 4、维持并提高总体的身体水平 :跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险,锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。5、让你更加自信:慢跑像其他一些单人运动一样,它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试,让你变得更强大,更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰,穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮,更加有用,你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。6、放松自己,减轻压力:慢跑可以转移聂注意力,沐浴在路旁的风景中,你的烦恼一定会消失殆尽。 长跑适合那些正处在一堆头疼,恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中,清理的的头脑、舒缓自己的神经更好的主意了吗。 7、著名的“跑步者高峰体验” :包括释放压力,慢跑被证明提高你的心态。跑步,特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感(跑步者高峰体验)或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症,上瘾等。更少的压力,更少的压抑,更少的疲劳,更少的混乱,经过一段时间的经常跑步,病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象,让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务,还有一些美好的东西的存在。8、锻炼你的头脑:像对你的身体有所帮助一样,跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍,你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现:你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。9、增强合作精神:又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇,因为人们认为跑步不可能得到这种益处,仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步,特别是在那些路况不好的地方,需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些障碍如石头、灌木让跑步进行的很困难。 10、随时随地,简单:不是很多的运动可以在任何地方,几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天,我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索。经常出差吗?你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房,去再次发现它吧。

  糖尿病患者的早餐应该是吃饱又吃好,早餐的热量应该占到一天所需总热量的20%~35%,同时还应该注意科学搭配。根据营养均衡的要求,通常把食物分为四类,即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。如果早餐中上述四类食物都有,认为营养充足,属优质早餐;如果包含了其中的三类,认为早餐质量较好;如果只选择了其中的两类,认为基本合格;只有其中一类食物,认为早餐质量较差,属不及格。此外,早餐还应定时定量,避免吃油炸、肥腻、含糖多的食品,七八成饱最好。有些患者认为不吃早餐有降糖的效果,其实不吃早餐是不会降低血糖的。前一天晚饭后至次日清晨,已有近10个小时未进食,血糖可达最低值,此时应该及时补充碳水化合物,否则易发生低血糖。血糖大幅降低后,若得不到补充,我们的身体会动员脂肪快速分解,脂肪分解代谢不完全会引起饥饿性酮体症,出现低血糖后还会调动体内升糖激素大量释放引起血糖升高。所以,糖尿病患者定时定量进餐非常重要。

  3、跑步可以预防糖尿病。运动减肥也有利于防治糖尿病,专家认为,肥胖的2型糖尿病患者治疗的第一步就是减轻体重。肥胖而无糖尿病者,如果能使体重中度下降(平均体重下降4.5公斤),可降低2型糖尿病发病危险达30%。肥胖型的2型糖尿病患者,如果使原有的体重下降10%,使空腹血糖下降60% ,糖尿病相关死亡率将下降30%,相关肿瘤死亡率将下降40%。

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