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跑步时怎样呼吸是正确的

 2021-12-08 16:03:17    60  

  2.中期采用4步呼吸法,当你已经有点累了之后就可以慢慢的调整呼吸,张嘴呼吸了,两步一吸,两步一呼,把握好这个节奏,跑步重要的就是节奏不要你会很累,不易坚持,四步呼吸法是很多马拉松运动员用的最多的呼吸方式。

  (1)口鼻协调呼吸跑步时呼吸方法有两种:一种是只用鼻腔呼吸,另一种是口鼻一起协调呼吸。要想呼吸得当、跑得舒服,分清跑步的阶段和速度最重要。速度较慢时,需氧量小,仅用鼻腔呼吸就可以满足身体的需氧量。如果气温较低或顶风跑步,我们也应该用鼻呼吸,这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻粘膜加温加湿,还可以避免吸入的尘埃、细菌引起伤风等疾病。当跑步时间较长或速度变快时,这时仅仅用鼻腔呼吸,容易使呼吸肌疲劳,因此我们应该张嘴配合呼吸。在吸气和呼气时要做到慢、细、长,嘴微张呼气,忌大口快速呼吸或者喘粗气。最好是口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微抵住上颚,让空气从牙缝中进出。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。

  许多人在跑步时不注意呼吸的深度,所以在持续较长时间的运动时,就会出现呼吸急促,从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意吸气,但往往忽视了呼气的深度。尽可能地深呼吸,能够给身体供应更多氧气,减缓疲劳的到来。

  ? ? ? ? ? ?— “快速呼吸”区:在这个配速下,你正即将到达你的极端耐力跑步速度,而你的呼吸也达到了最高的速度和限度。?

  呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种:一种是只用鼻子呼吸,另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服,分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时,或者速度较慢时,需氧量小,仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步,更应用鼻呼吸,这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿,从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时,鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了,如果只用鼻呼吸,容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力。当然,完全张口也不行,最好是口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微抵住上腭,让空气从牙缝中进出。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。

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