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爬楼梯和跑步那个减肥好

 2021-10-26 12:03:05    65  

  爬楼梯减肥对场地没有要求,有楼梯间就行,而且可以将工作间隙的闲散时间利用起来,工作忙,或者没有空旷的场地时可以爬楼梯减肥。

  爬楼和跑步同为减肥运动,实际上并没有哪一种减肥的效果更好之说。

  1、跑步需要循序渐进,如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动伤害。

  但有人会认为,不管是爬楼梯和跑步都会对我们的膝盖造成一定程度的损伤。其实大多数运动都会对膝盖造成耗损,比如跑步、骑车、球类运动等等,膝盖在运动,耗损是难以避免的。但对于减少爬楼梯造成膝盖损伤的方法也很简单,那就是利用我们的双手,在爬楼的时候你的双手闲着也是闲着,靠它们的力量,再借助天然的工具楼梯扶手,就减低了膝盖所要承受的力。且这样的方法还可以帮我们多锻炼了手臂的力量,可谓一举两得。另外在爬楼训练前,最好做一些热身运动。比如5分钟的蹲起跳跃运动,来让全身在运动前得到充分的热身,这样做也有助于防止关节损伤。

  以50KG为例,慢跑30分钟大概234.5大卡,爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/,6层楼的楼梯上下跑2-3趟,相当于平地慢跑800-1500米的运动量。 瘦身的部位如果是臀部跟大腿的话,选择爬楼梯比较好,它非常瘦大腿跟臀部,不过动完一定要做放松拉伸运动,并适当的按摩下肌肉 。(对小肚子跟腰也有效果)

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