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真的只有我和柳岩饿到胃疼也不瘦吗?

2018年02月27日 16:04 | 分类 : 穿衣搭配  

真的只有我和柳岩饿到胃疼也不瘦吗?

10个小习惯让你不挨饿也瘦成闪电,真的!

春节过后,你应该因为嘴上的放纵正式宣布进入减肥模式了吗?只是,大家惯用的节食运动,低脂低热量饮食的套路,虽然让人没少受罪,可你真的瘦下来了吗?

真的只有我和柳岩饿到胃疼也不瘦吗?

这样的尴尬困扰着不少人,即使明星也没逃过它的魔咒。像是柳岩,前几天就在微博发自肺腑地感叹,为什么饿到胃疼也没瘦!应该说出了不少人的心里话。

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微博一经发出,网友们的理解和同情如奔流的滔滔江水,看来减肥面前,人人平等。

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减肥向来是件痛苦的事情,不是付出努力就一定会上演大团圆的结局。虽然,关于减肥的窍门层出不穷,大家也积极尝试,但辛苦之后的你还是会愤懑地大骂“骗子”。到底问题出在哪里?

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最近,一部BBC的纪录片《关于减肥的10件事》说出了实话。虽然只有短短50分钟,但各种科学实验和依据让人心服口服。其中,还有很多实验非常易懂:让实验者用视频和文字,记录下每天进食的食物。

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或是通过暗访,在餐厅放入单色和彩色的糖果,看看大家的喜好。

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也还原了家庭常见的美食,看看我们的一日三餐到底出了什么问题。

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总而言之,这些易懂的实验告诉我们:减肥扑街的日常,都是我们咎由自取的下场。想要轻松瘦成一道闪电,真的不用忍饥挨饿到胃疼,也能轻松瘦下来。真的没骗你,如果再学会里面的10个小习惯,你也能一年狂甩24斤。

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三餐绝对不能少

节食是最常见的减肥方法,很多人为了快速奏效,会减掉三餐中的一餐,最常见的就是午餐。

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但这样不仅不会让你瘦下来,反而会因此吃得更多。实验显示,减少三餐的实验者,其大脑对高油高脂高糖高热量食物的兴奋感,比自己一日三餐正常饮食时高出不少。换言之,如果你没有超强的意志力,很可能败给一块蛋糕或是一个汉堡,让自己吸收更多热量。所以,一日三餐一顿都不能少,此处需要做好笔记!

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换成小号餐具

虽然这听起来不可思议,不过纪录片中做了一个实验:给电影院中的观众,发放大小两种尺寸的爆米花。结果,拿到大号爆米花的观众,多吃了45%,而这完全是容器大小所导致的。

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你可以尝试换些小号餐具,比如,把12寸的盘子换成9寸后,每餐的进食量会减少22%。这样,就不会因为吃太多而有罪恶感了。

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选择低卡的食物

不想牺牲享受美食的机会,但又想瘦一些的话,那就选择低卡版本的食物吧!

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像是每天让你强打精神不睡着的咖啡热量,同样的质量,黑咖啡只有卡布奇诺的三分之一而已。鸡胸沙拉的热量是63大卡,而加入沙拉酱和芝士碎屑的凯撒沙拉就飙升到136大卡。美食可以有,只是放进嘴里之前别忘动动脑子,留心一下它们的热量哦!

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别让新陈代谢背锅

健康饮食,按量运动,然而体重还是减不下来,这是困扰很多人的难题。大家会习惯性把责任推给“我的新陈代谢慢”。拜托!这个锅可别让人家乱背好不好!

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首先,要重点科普一个误区:不是瘦就可以不用减肥。也许,你的外形看起来营养不良,但像是肝一类的内脏附近可能已经堆积了不少内脏脂肪。千万别小看它们,过多的积累可能导致心脏病或是糖尿病的产生。

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不过,内脏脂肪是人体首先燃烧的,所以不是健康饮食加运动不管用,只是燃烧了你看不到的脂肪,没有在体重秤上有所体现而已。

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当然,也有一些原因是你自己造成的,那就是贪嘴了!根据实验者每天记录的饮食,热量大约在1100大卡左右。实际上,她的身体却记录下进食了3000大卡。之于原因,就是我们喝掉的饮料,无意之间吃下的糖果,甚至是食物中的酱料,都有着超乎寻常的热量。而你的放纵,才是罪魁祸首。总之,健康饮食和运动没有错,坚持的同时也要管住嘴。

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喝粥最管饱

吃什么最管饱?这是很多减肥仙女最关心的事,而这部纪录片给出了答案——粥!

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试验中,两组士兵进食了相同且等量的食物,只是,一组人吃掉鸡肉米饭外加一杯水,而后者将这些食材打成糊状吃掉。经过四小时,后者胃中的食物还在,而前者却已经消化。所以,可以考虑一些粥状的食物,比如把充当主食的蒸南瓜加水打成南瓜粥。对了,进餐时尽量不喝水,避免短暂的果腹感让你提前吃饱。

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不要吃自助餐

刚刚提到了一个实验,就是在餐厅中摆放紫色和彩色两碗糖果,结果后者被一抢而空,而前者剩了不少。

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食材种类和颜色的丰富会带给人们更多的进食冲动,自助餐就是最典型的例子,它会让人比平时多吃30%的食物。

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多吃蛋白质

平时COCO总是让大家多摄入一些蛋白质,科学依据终于来了:节目中,三位实验者进食同样的早餐,唯一不同的是,第一位的早餐中多了富含脂肪的培根,第二位多了富含碳水化合物的主食,第三位则多了富含蛋白质的豆类。

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经过四小时相同的工作后,多吃蛋白质实验者的果腹感最强,其次是碳水化合物与脂肪类。因为,在同等热量下,你可以吃更多的蛋白质食物,自然不怕饿得快了,快多吃点豆腐和三文鱼吧!

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多吃低脂乳制品

很多人对于乳制品都有偏见,觉得牛奶和奶酪的脂肪含量很高,一定会害我长胖。真要被你的无知气死了。

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低脂乳制品可以带走体内脂肪,纪录片中,在实验者坚持多进食此类食物一周的时间里,共排出50克脂肪。不过,重要的事情说三遍:低脂乳制品!低脂乳制品!低脂乳制品!

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每天活跃运动

运动是减肥的重要环节,不过,去健身房却是一件很痛苦的事。其实,你真的不用花重金和时间跑去自虐,只要利用好生活中琐碎的时间,绝对给你惊喜。

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早下一站地铁走回家,不坐扶梯改走楼梯,站着看电视……当纪录片中的实验者为自己创造了更多运动的机会后,仅仅一天时间,她就多消耗了240大卡的热量,坚持一年可以减掉12公斤的体重。

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脂肪会后续燃烧

最后,我们再来说说为什么运动也不瘦的原因吧!首先,运动一定是有效的,只是你需要给脂肪更多时间去燃烧。

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举个例子:节目中的实验者快走90分钟,只燃烧了19克的脂肪,相当于1小包薯片。然而,脂肪在运动后会持续燃烧24小时,其实这样的运动总共消耗了49克脂肪。所以,运动千万不能停哦!

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视频在微博就能看到,大家可以好好学习一下。反正,COCO现在要去买些小号餐具了。

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图片来源

视觉中国 / Pinterest / 新浪微博

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