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袁姗姗减肥食谱里有火锅还能瘦?我不服!

节后第一周正式工作,熬多了夜早上睡不够还是小事,更可怕的是,吃了一个春节的你现如今“胖若两人”,就连女明星也不例外哦!

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穿棉拖鞋称重的“不会胖星球人”佟丽娅在微博中PO出称体重的照片,并且带了个表情包,简直不能更扎心……但是!她过了个年居然也还不到85斤(捶胸.gif)

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娱乐圈当然不全是佟丽娅这种“只吃不胖体质”的仙女,袁姗姗就是很接地气的“能吃胖”体质。

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她今年完全是开启了吃货模式:各种自制丝袜奶茶再加各种中式糕点。给两张图你们感受一下

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一看这零食、可乐、高GI碳水……简!直!了!

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但俗话说得好,出来混,就是要还的!

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过年期间,袁姗姗直接就胖了6斤,体重直线破3位数。“胖”到102斤的她,决心减肥,还在微博上晒出了#33减肥日记#,晒出每日食谱与运动方式。

袁姗姗减肥日记大公开

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袁姗姗大年初四就开始减肥了,一天下来真的没吃什么东西,要换做是大姐姐,根本做不到。

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不少粉丝担心袁姗姗吃那么少会“扛不住”,她又在微博上跟大家解释了一下,并分享了减肥第二天的食谱和运动量。

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而且袁姗姗还提醒了大家,一定要找到最适合自己的减肥方式,不要盲目学习哦!

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所谓的“糙米糊”,顾名思义,就是糙米打的糊。我们都知道,其实多吃杂粮糙米,是有助于我们肠胃蠕动的。

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这个可以说是非常值得学习的,粗粮可以让你有很强的饱腹感,并提供充足的碳水,增加身体新陈代谢的时间。总之是好处多多。

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所谓的火锅,肯定是清汤锅。如果选重庆成都这种重口味,绝对是功亏一篑了。

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清汤火锅其实可以看成水煮菜,袁姗姗也提示了大家绝对不要蘸麻酱。当然,大姐姐还要提醒大家,如果在减肥,就连辣椒酱、味增酱等都尽量不要放了。

每天都要吃一定量的坚果

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袁姗姗的减肥日记里还提到了每日坚果,坚果含有丰富的优质脂肪和蛋白质,对于健身运动的人来作为补给品真的非常合适。

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但是,划重点了!每天我们最好只吃一小拳头量的坚果,多了会胖。不过,现在市面上其实有卖那种一日份的坚果,一天就一包,也蛮方便的。

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除了前面说的坚果,袁姗姗还在食谱里加了水煮牛肉和芹菜,没有乱七八糟的酱料,减肥的意志真的太坚定了。

想瘦一定要管住嘴

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对于体重基数本来就不大的女明星来说,减肥会比平常人更难。比如张馨予,直言“减肥真的不容易”——

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看似云淡风轻一直没胖过的合照杀手张梓琳,其实私底下的自律真的很让人佩服——

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当然还要迈开腿

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前面说了那么多,其实我们也能看到,女明星减肥并不是一味地降低食量,而是每天坚持一个半小时以上的健身时间。

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俗话说3分练7分吃,但那个3分练起到的作用,绝对是让体型上一个台阶的关键!能减脂的只有有效的有氧运动。比如跑步、拳击,这种能出很多汗的运动,基本上都是属于有氧运动。

运动后不要忘记拉伸

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最值得重点学习的是,袁姗姗在运动后都会用20到30分钟去拉伸。

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拉伸虽然看起来很简单,甚至会常常被人忽视,但是它在运动减肥中起着非常重要的作用。

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运动后拉伸可以增加肌肉的收缩性和伸展性,提升肌肉力量,从而提高肌肉运动能力,更好帮助减脂。还能刺激肌肉充分供血供氧,改善肌肉的僵硬状态。能让你的身材更纤长,运动效果事半功倍。

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最后,用袁姗姗的话勉励所有节后减脂人士:“每个人体质不同,还是要找到最适合自己的方式。”但是万变不离其宗,“管住嘴,迈开腿”才是王道!

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