女生正确的跑步姿势 如何避免大腿粗

 2018-03-05 16:04:33    387  

女生正确的跑步姿势 如何避免大腿粗

对于缺乏锻炼的朋友们以及经常锻炼的朋友们来说,跑步是最简单不过的一个锻炼方法。没有场地的约束限制以及没有其他的锻炼工具,只要自身动起来就可以。但是,跑步这看似简单的锻炼方法,也需要正确的跑步姿势。如果不按照正确的姿势跑步,很容易给身体增加负担,反而起到了相反的作用。

女生正确的跑步姿势 如何避免大腿粗

一、放松

在跑步之前,有个很重要的准备工作就是热身。把全身的筋骨肌肉活动开了,才不会在跑步的过程当中收到伤害。拉拉筋,原地高抬腿,使得全身的血液加快,身体微微发热即可。接下来就是要学会放松。在准备要跑步的时候,眼睛平时面前的下方十米左右,身体微微往前倾,依靠倾倒的力量推动身体向前跑步。

二、着地方式

在跑步的过程中,脚的着地方式也是非常的重要,这直接影响到了一个人跑步的速度。对于短跑或者快速跑的运动者来说,一般是在足中靠前的位置或者用前脚掌着地。而慢跑的运动者一般都是用足中的后半部分或者脚后跟着地。对于初级的跑者来说,用足中着地的方式跑步是最为稳妥的。这样能够减少跑步带来的震动,可以大大的减少对于腿部的压力。

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三、其他部位

在运动的时候,上半身都是要保持正直的,头部不要前倾或者后仰,这样会对跑步的速度有很大的影响。同时两个手臂要互相的摆动起来,但是摆动手臂不要太过猛烈,这样会给身体施加压力。

四、呼气

很多人都喜欢在跑步的时候长着嘴巴呼吸,其实这是错误的做法。用鼻子呼吸,也用不着在心里默数几个步子一换气,习惯用鼻子呼吸,慢慢的呼吸就会规律了。

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