慢跑时的呼吸方法 这些技术和细节要注意

 2018-03-05 16:04:36    387  

慢跑时的呼吸方法 这些技术和细节要注意

慢跑是一种有氧运动,慢跑也比较简单,哪里都能跑,所以成为现在健身运动的第一选择。

慢跑时的呼吸方法 这些技术和细节要注意

一、慢跑技术

虽然慢跑的比较简单,但是不注意呼吸,也达不到健身的目的,反而会给身体带来一些损伤,除了呼吸以为还应该要有正确的姿势,跑步时,腿部肌肉应该放松,一条腿后蹬,另外一条腿弯曲前摆,手臂也要适当的摆动,摆臂能有效的维持身体平衡,协调步频。

二、呼吸方法

跑步时尽量不要选污染较严重的地段,可能会吸入一些有害物质,对自己身体产生伤害;呼吸的方法也有两种,一种是口和鼻共同呼吸,另一种是只用鼻子经行呼吸,刚开始的时候,速度比较慢,氧气需求量比较少,所以用鼻子呼吸就能满足需求了,当后面时间一长,氧气需要的也就比较多了,所以就得口鼻一起呼吸了。呼吸的时候还应该与步伐进行配合。

慢跑时的呼吸方法 这些技术和细节要注意

三、注意事项

体重过于肥胖的人不宜跑步,因为身体过于笨重,在跑步的过程中各个关节承受的冲击力都比较大;空腹时不建议跑步,因为没吃东西跑步对身体不好,容易低血糖;吃太饱后也不宜跑步,会减少胃酸的分泌,影响食物消化,时间长了就会引发胃病;跑步前还应该适当做一些准备活动。

四、其它

慢跑应该循序渐进,不能一开始就把自己跑得撑不住再停,这样反而锻炼不了身体,刚开始的时候应该距适当的让距离短一点,等过几天恢复后再跑一下次,等经过多次的练习后,再逐渐增加距离。

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