0905

平板支撑,给你完美身材,但是你做对了吗

这两年平板支撑被健身圈的人炒得很热,似乎你要是去健身不做几分钟平板支撑就不配健身了呢!

于是很多人都会像模像样的做起来了,但是!!!他们做的可能是这样

平板支撑,给你完美身材,但是你做对了吗

或者是这样

平板支撑,给你完美身材,但是你做对了吗

这样做了基本上也是白做了,根本就没有用。动作不标准,发力部位不准确,就全部都是无用功了,所以就会有很多人表示自己做平板支撑并没有什么用啊。

不是平板支撑没有用,是你没有用好么!

平板支撑,给你完美身材,但是你做对了吗

那么今天就给大家来讲一讲平板支撑的相关知识啦,让大家对此有一个很清晰的认识,做标准的平板支撑,锻造完美身材。

平板支撑的动作要领

平板支撑,给你完美身材,但是你做对了吗

标准的平板支撑姿势如上:双手弯曲支撑在地面上,然后脚尖向下也支撑于地面,身体保持挺直,头部、肩部、臀部、脚踝保持在一条直线上。

值得注意的是:

双手撑在地面上,是胳膊称中,不是手承重,更不是肘关节承重,发力部位一定要正确。

手臂与肩膀垂直,呈90读直角。

头部要平行于地面,不要仰起来,也不要低下去。

一定要收腹,臀部要发力收紧

双脚分开与肩同宽,脚尖承重

平板支撑,给你完美身材,但是你做对了吗

平板支撑的好处

可以练出男生想要的腹肌,女孩子想要的马甲线!!!

平板支撑,给你完美身材,但是你做对了吗

袁姗姗的带火的马甲线就是靠平板支撑了

坚持练平板支撑可以增加腰腹力量,保护脊椎,练了一段时间之后你会发现自己的腰不痛了,而且运动能力会增强,提高肺活量。

同时还能够改善自己的体型,很多人可能体态不是很好看,通过练平板支撑可以得到有效的改善。,同时还能够增加自己身体的平衡以及协调能力。

总之好处特别多了,不然也不可能让很多人如此偏爱,它是全身性运动,可以锻炼到身体的各个部位。

平板支撑,给你完美身材,但是你做对了吗

平板支撑每次做多少时间比较好呢?

很多人肯定觉得多多益善啦,但是说真的如果你真的把动作做标准了,最多不过两分钟。

就连平板支撑世界纪录保持者说给自己的学生上课时,不会让他们做超过 3 分钟的平板支撑,坚持做,将动作做好,90秒120秒就足够了。

所以,在做平板支撑的时候,不求多但求精,2分钟足够了。

平板支撑,给你完美身材,但是你做对了吗

分享几个有趣的平板支撑动作

很多人觉得平板支撑动作过于死板了,那就再给大家分享几个升级版的平板支撑动作吧。由难到易,一步一个脚印,慢慢来~

平板支撑,给你完美身材,但是你做对了吗

平板支撑,给你完美身材,但是你做对了吗

平板支撑,给你完美身材,但是你做对了吗

平板支撑,给你完美身材,但是你做对了吗

平板支撑,给你完美身材,但是你做对了吗

平板支撑,给你完美身材,但是你做对了吗

平板支撑,给你完美身材,但是你做对了吗

最后再说一遍,平板支撑在精不在多,把动作做标准了,即便是做的时间短,只要每天坚持做,慢慢的进步,总会有一个很好的效果的。

坚持一个月试试看,真的会有奇迹发生的~

本文链接:http://www.nvzhubo.cc/2188.html 转载请保留

上一篇:穿搭紧身裤很贴心,既暖又美,更加迷人

下一篇:紧身裤更添女人味,各种场合适合,婆婆都夸好看

相关文章

网站地图| 合作联系:点击这里给我发消息