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减肥食谱 一日三餐应该怎么吃好

2018年01月08日 15:50 | 分类 : 减肥  

减肥食谱 一日三餐应该怎么吃好

合理饮食是减肥成功的关键,我们一起来看看男士的一日三餐食谱吧!

周一:

早餐:一杯酸奶,十颗葡萄干,两片面包

午餐:芹菜和米粥

晚餐:一份蔬菜沙拉,一碗水煮菜,可以用盐和醋调味。

午餐做法:

准备大米和小米,芹菜。

首先将芹菜洗干净,切成一小段,然后再把大米和小米洗干净。在锅里加适量的水,把大米和小米放入用旺火煮开再改用小火二十分钟,放入芹菜煮五分钟就可以了。

周二:

早餐:一杯豆浆,两片面包,一个鸡蛋

午餐:豆芽豆腐番茄汤

晚餐:一份蔬菜沙拉,一碗水煮菜,可以用盐和醋调味。

午餐做法:

准备食材,一个番茄,一块白豆腐,一份50克的豆芽菜,香菜适量。

首先把番茄洗干净切成小块,把白豆腐切成小块,豆芽菜的根去掉然后洗干净,把香菜洗干净切成段。在锅里放入适量的水,然后放入豆腐块煮五分钟,加入番茄块和豆芽菜煮,接着放入盐调味然后加入香菜段就可以了。

周三:一杯豆浆,两片面包,一个鸡蛋

午餐:番茄煮豆腐

晚餐:一份蔬菜沙拉,一碗水煮菜,可以用盐和醋调味。

午餐做法:

准备一个番茄,一块白豆腐,生菜,香菜适量。

首先把番茄洗干净切成小块,把白豆腐切成小块,生菜洗干净,把香菜洗干净切成段。在锅里放入适量的水,然后放入豆腐块煮五分钟,加入番茄块和生菜略煮,接着放入盐调味然后加入香菜段就可以了。

减肥食谱 一日三餐应该怎么吃好

周四:

早餐:一份黑米粥,一个鸡蛋,一份凉拌萝卜干

午餐:芹菜炒鱼片

晚餐:白灼青菜一份,蔬菜沙拉一份

午餐做法:

准备食材,鱼片150克,芹菜150克,适量葱花,红椒丝适量,黄椒丝适量,盐适量,鸡精适量,色拉油适量,一小块姜。首先把芹菜洗干净切成段,鱼片用开水汆烫,把水分沥干。锅里加入色拉油把葱花爆香,加芹菜翻炒几下,接着放入鱼片和红椒丝,黄椒丝炒均匀,然后放入鸡精和盐调味就可以装盘了。

周五:

早餐:一碗米粥,一个鸭蛋

午餐:蔬菜瘦肉粥

晚餐:白灼青菜一份,蔬菜沙拉一份

午餐做法:

准备食材,瘦肉50克,生菜,大米200克,盐和食用油适量,葱和姜适量,生抽10毫升。将

大米洗净沥干放盐腌制半小时,肉丝加葱和姜片,生抽腌制三分钟后加凉水煮开,再煮两分钟捞起备用。砂锅烧水至滚开,将腌制好的大米放入锅搅拌,熬二十分钟。把洗净的生菜,姜丝,煮好的瘦肉丝放入米粥煮10分钟,出锅前加入适量盐调味。

减肥食谱 一日三餐应该怎么吃好

周六:

早餐:一份米粥,一个鸡蛋

午餐:燕麦粥

晚餐:白灼青菜一份,蔬菜沙拉一份

午餐做法:

准备食材,燕麦片200克,

锅里加入适量水放入燕麦片,水烧开后转小火煮至燕麦片熟烂即可。

周日:

早餐:鸡蛋羹,一个苹果,一个馒头

午餐:鸡胸肉沙拉

晚餐:白灼青菜一份,蔬菜沙拉一份

午餐做法:

准备食材,鸡胸肉150克,生菜80克,黄瓜50克,花菜30克,白胡椒1克,小米椒2个。

生菜黄瓜洗净铺盘待用,花菜用水煮熟,加适量盐和小米椒,熟透后铺在黄瓜盘子中。把煮好的鸡胸肉加少量白胡椒撕成条放入盘中,放入微波炉叮2分钟,然后根据个人爱好放入少量的醋即可。

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