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独家内幕!时尚芭莎美容天团倾诉办公室里的“辛酸泪”!

身为一个编辑,每天的责任都很大!不仅要有独特的创意,还要有立刻就让你潸然泪下的好文笔,最重要的是,要有一个耐得住高压工作的好身体!但这似乎并不容易,美容天团们也被这件事折磨的很彻底。

美容天团驾到

“揭露”办公室的辛酸泪

身为编辑,几乎日日都被稿子压身,在电脑前一坐就是一整天,缺乏运动的我每天都能感受到小腹的肉肉在增加。痛苦!

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《时尚芭莎》美容副总监 喵喵倩

我本身属于偏瘦的体型,平时也会定期运动,但是长期面对电脑让我的脊椎吃不消,脖子僵硬、肩膀疼痛,都让我身心俱疲。

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《时尚芭莎》资深美容编辑 龚小格

坐坐坐坐坐......每天都是这个字陪伴着我。我热爱我的工作,但看着日渐变扁塌的臀部,简直是抓心挠肝的难受!

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《时尚芭莎》美容助理编辑 张NO松

看完了编辑们的苦恼,相信各位小仙女们也会遇到相同的问题,别怕!芭姐早已为你们准备了小妙招,早晚做一次有效缓解疲劳。

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上班小烦恼

芭姐为你消灭!

听说你的肩颈疼?快跟我学起来~

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妙招1:放松操

step1:盘腿坐在瑜伽垫上,挺直后背身体缓慢像左边旋转,三秒后换另一边。

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step2:一条腿伸直,一条腿弯曲,右手搭在左膝盖上,反方向转动身体,释放大腿根部的酸痛感。

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step3:趴在瑜伽垫上,双腿打开,双手伸直支撑,腰部用力向后弯。

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step4:平趴在瑜伽垫上,寻找一个舒服的位置,一条腿反方向向斜后下方下沉,拉动腹部。

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step5:跪在瑜伽垫上,双手在前支撑,背部与垫子平行。调整好呼吸,背部向上用力拱起时吸气,肚子向下下沉时呼气。

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每天三分钟,办公室里练出好身材~

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妙招2:转椅虐腹,燃烧小肚

谁说椅子是小肚腩的温床?那是因为你不会坐。其实办公室里最常见的转椅,就可以用来锻炼腰腹。用手扶住桌子,双脚离地,利用腰腹的力量来左右转动,转动的角度尽量大。想要更多地锻炼到腹部,注意保持手臂不动,背部挺直,身体微微后仰,抬起的腿也不要主动发力。

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妙招3:桌面俯卧撑,练出纸片肩

长时间端坐在电脑前,颈肩酸痛的你,要好好利用面前的办公桌。手撑在桌沿上,两手间隙稍宽于肩,手肘贴向身体两侧,前脚掌着地,向下俯身,让身体保持在一条直线上。身体越倾斜,对颈肩和手臂的锻炼效果越好哦。

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妙招4:原地后踢腿,倒水间隙练翘臀

平时在茶水间等水开、或者是在打印机前等材料的碎片时间都可以利用起来,练练后踢腿,锻炼臀部和腿部肌肉。身体站直,将一条腿打直向后抬起,中心放在另一条腿上,保持平衡的状态下尽量踢得高一些。为了更好地使臀部发力,身体不要转动,保持直面朝向,感受臀部用力。还可以换成侧踢,锻炼不同的肌肉群。

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健身小道具

办公室里轻松练起来

这些健身小道具,既不会占很大空间,操作起来轻松又容易,消除脂肪的能力更不比健身房的那些器械差哦!

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道具1:拉力绳

拉力绳是一种非常适合办公室使用的运动小器械,它携带方便,操作简单,用一条或两条腿踩住拉力绳一端或是中部,用手或腿辅助向不同方向拉伸,就能够帮助锻炼手臂、肩部、臀部、腿部肌肉,加速燃烧脂肪,还可以用来辅助拉伸,提高身体的柔韧性。

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道具2:跳绳

跳绳是名副其实的“卡路里杀手”,通常跳绳1小时就能燃烧880大卡,相当于跳2小时健身操。它对道具的要求和场地的限制都不高,利用休息时间,找个空旷、不妨碍别人的角落,坚持10~20分钟即可。跳绳前后记得热身和拉伸,使腿部肌肉得到放松,分布更均匀。

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道具3:飞镖

飞镖是一种全身性的运动,可以说是现代办公室病的克星,办公室的健身效果很好。掷出飞镖时,需要动用到指、腕、肘、肩关节、手臂等部位的肌肉,尤其是一些平时较少锻炼到的肌肉,往返取镖也是一种锻炼。同时还可以有节奏地锻炼眼球,缓解眼肌疲劳。

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仙女们,看过了芭姐的小妙招,还在等什么?快速速练起来吧!

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图文整理(丁维)

部分图文来源自网络

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