终于找到了大腿粗的原因!

2018年04月21日 09:31 | 分类 : 穿衣搭配  

四月不减肥,五月徒伤悲。今年我再次把健身提上议程,已经在认真上瑜伽课了,希望有一天不会再听到有人用“珠圆玉润”来形容我......

前不久上瑜伽课,我很苦恼地跟老师说:其实我的体重并没有增加多少,但为什么有好几条以前穿起来很瘦的裤子,最近穿起来都显得很胖……她看了看说:因为你现在假胯宽很严重。

“晕,难道不是因为大腿变粗吗?”

她说:“不,位置不一样。”

就这样,我被科普了“假胯宽”。今天就把我不开心的事,说出来让你们开心一下,哦不,搞不好你们看完也跟我一样大受打击!

一秒判断你是不是有假胯宽

让我们先来了解一下什么是“假胯宽”。

对比一下,左边是正常腿型,右边是假胯宽腿型。最宽的那个位置明显不是一个位置。

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很多很瘦的女明星也有“假胯宽”的问题。

比如张天爱。第一个箭头指的是胯骨位置,这里本应该凸起,她却是凹陷的;第二个箭头指的就是假胯,是大腿根处的不该有的凸起,却凸起来了。

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看看她最近的街拍,腿是真细,但一到大腿根位置,突然变宽。

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一穿紧身裤,就会暴露出来:下半身最宽的位置不在胯骨,而在大腿根。

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总被诟病腿不够直的允儿也是。

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穿贴身的裙子尤其明显

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Baby也是隐藏的假胯宽星人,别看她很瘦很瘦,但大腿那里是真·宽,感觉比她的肩还要宽了。

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假胯宽在欧美明星中就更多了,最典型的要数维密天使AA了。

不同的身材,却有着如出一辙的假胯。

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AA本就属于腰长腿短型身材,再加上有假胯宽的问题,碰上居心不良的摄影师,出来的照片真是一言难尽......

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看到这里,是不是有点糊涂,那么真胯宽是怎样呢?

其实大部分人胯部都会有凸起的线条,但真胯宽的人凸起的位置会高一些,在大腿根部上面一点。

王菲就是真胯宽,即使穿紧身裤,大腿也还是很细的。这张照片有些岁月了。

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像寡姐这样宽臀细腰星人就更直观了,腿是腿,胯是胯。

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工作室的助理小妞们一听我说起假胯宽,纷纷站起身盯着自己的大腿看,好几个人都当场下了结论,“是我本人!”

你们也别急着对号入座。假胯宽可以自行测试的:

站直,两脚脚跟脚尖并拢,观察膝盖的方向,如果膝盖朝着正前方对准自己第二三脚趾,那就没有出现假胯宽的现象;如果膝盖向内,可以很明显的看到自己大腿根股骨头凸出来,那就需要纠正了。

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这个问题其实蛮普遍的,只是很多人像我一样一直都没有意识到。

助理小妞们中就有人是假胯宽,为了这个题,她们也是牺牲很大,特意拍了图让大家判断得更清晰哈哈~

我们用了同一件衬衫,同一款型裤子来对比。

助理小妞A就是典型的假胯宽,她大腿根那里明显比胯部要宽,从后面看更明显。

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助理小妞B情况好一点,她是典型的梨型身材,PP大、大腿粗,稍稍有点假胯宽,从后面看会好点。

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助理小妞C就是正常的身形,没有假胯宽的烦恼。

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粗大腿、短腿、屁股大?罪魁祸首可能都是它

不知道你们有没有下面这些困扰:

觉得自己比例还可以,但总是有人说你腿短;人不胖但是大腿根特别粗;以前不是梨型身材,后来变成了梨形;屁股大,和自己的身材不相称;穿针织裙身材秒变五五分。

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就算再瘦比例再好,一旦出现“假胯宽”,上面这些烦恼说来就来。假胯宽不仅会让PP显得宽且胖,还会导致身材重心下移,显得人矮、腿粗、腿不直……

当维密天使们有假胯宽后,会怎样呢?

我们试着给美腿何仙姑P了假胯,显胖显腿短不说,整个人下半身感觉笨重了不少,一点都不轻盈。

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刘雯也是,P了假胯以后,下半身壮实了不少~

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日常穿衣也大打折扣,腿看起来明显没那么直了。

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假胯宽的人穿这种铅笔裙也会异于常人,显得腿粗。

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相应的,有假胯宽的明星,如果P掉后,不仅腿变直了,感觉人都“长高”了不少呢。

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再来对比一下,左边是带有假胯的原图,右边是P掉假胯之后的样子,腿是不是变长了~

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当假胯宽遇上真胯宽,即使身高差不多,显瘦程度却差很远~

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假胯宽还很会影响臀型,从后面看整个PP像是下垂了,腿的起点也变低了。看看助理小妞的示范,穿上这种贴身的裙子更容易暴露身形。

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张天爱的这张图在网上也是广为流传,其实她真的很瘦了,就是“假胯宽”拖了后腿。

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天使AA经常健身,臀型会更好看,但和糖糖对比,美感还是有差别的。猜猜哪边是AA?

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(左边是AA、右边是糖糖,你猜对了吗)

除了美貌,假胯宽还会带来健康问题。

假胯宽的人髋关节、膝关节、踝关节稳定性变差,跑步的时候容易膝盖疼,还容易摔跤、崴脚;臀部肌肉比较弱,腰椎压力大,站久了会腰疼,或者大腿两侧疼,甚至腿麻。

走姿不对、跷二郎腿、内八...都是祸根!

那么,为什么会出现假胯宽呢?

瑜伽老师说我的假胯宽是因为走路发力位置不对造成的。

过度使用大腿发力就容易造成假胯。正确的方法应该是用臀部发力。关于走姿,之前写过,链接看这里小粗腿、腿不直,可能是因为你没有好好走路!

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除了走路,日常生活中很多不良的小习惯,都会让假胯找上门来。

比如跷二郎腿。是的,翘二郎腿不仅容易造成腿不直,还会让脸变得越来越大(这些让脸变得越来越大的坏习惯,你中了几个?)~

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走路内八也会

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坐下的时候膝盖内扣也会。

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因为这些动作做久了都会让股骨头内旋,往里面弯进去,而大腿根则慢慢往外凸出,不知不觉,假胯宽就出来了。

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另外,做深蹲等健身动作的时候,过度使用大腿,也会形成假胯。唉,做人真的好难!

假胯宽要怎么纠正?

稍稍值得庆幸的是,假胯宽是可以慢慢纠正的。最近我正在瑜伽老师的带领下努力纠正中……今天就把几个核心的动作分享给你们:

如果你跟我一样走姿不对,容易大腿酸,可以先纠正走姿。

上次写走姿的时候我就专门跟大家说过啦,要用臀部发力提着大腿走,走起来感觉很轻,大腿小腿并不累。但是有很多同学都说,找不到发力的感觉。

那么可以用下面这个动作启动那块肌肉:

双手撑墙,微微弯腰,向后抬起右腿,左膝微微弯曲,感受左侧臀部发力。

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如果还是没感觉,就找人帮你。让她踩住你的左脚,你去对抗她的力量抬起左脚,对抗的过程中,体会左侧臀部发力的那块肌肉。可以在墙上多撑一会,左右两边都是,直到那块肌肉有发酸的感觉~就能慢慢用它带动发力走路啦~

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如果已经出现假胯宽了,别慌,也是有救的。跟着下面这组动作试试吧:

1、大腿外旋,脚掌相对,背部坐直,俯身向前,身体尽量去到更低的位置。

每天3组,每组保持30秒。

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2、直腿侧卧,保持身体在一条线上,髋部中立且保持稳定,用臀部的肌肉力量将腿向上抬起到最大幅度。左右两边各3组,每组15次。

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3、想要进阶训练,可以再加一个臀桥的动作。注意屈膝勾脚尖,将臀部上抬至肩髋膝成一条直线,感受臀部和大腿后群肌肉的用力。每组16个,重复 3-4组。注意放下时要慢放,臀部不要完全贴于地面。

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关于这方面的训练动作还蛮多的,但一定要注意找到正确的核心肌肉发力位置,如果假胯问题严重的同学,建议找专门的健身教练指导一下~

选对衣服,把“假胯”藏起来

假胯问题不是一朝一夕能解决的,需要长时间的训练。不过,选对衣服,是比较快能改善的方法了。

比如少穿紧身裤,多穿阔腿裤、A字短裤。

只要是不贴身、下摆宽的裤子,都能藏好假胯,恢复大长腿本貌。有请蒋欣娘娘给大家做示范。

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裙子的话,材质太软的裹身裙、铅笔裙都不友好,A字裙才是显瘦的法宝~

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还可以选择用各种长上衣、长上衣遮住大腿根~

终于找到了大腿粗的原因!

黎贝卡的话:

关于假胯就说到这里啦,如果真有假胯的同学也不用过度烦恼,你看AA还不照样是维密的杠把子。如果能锻炼下来是最好的,减不下来那就先靠穿衣来扬长避短吧~

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