怎么练腰部力量 有这两种方法你知道吗

 2018-01-21 19:47:49    421  

在我们日常生活中,很多时候都会利用到腰部的力量,腰部力量好的人,干起活来不会那么轻易的累,一般腰部力量好的人都会有那么一点点的小腹肌的,这样腰部力量才大,干活也轻轻松松的。

腰部力量好与不好,我们都可以看得出来的,要想有个好的身体素质,那么我们就得锻炼,腰部作为支撑起我们身体的一部分,首先就得锻炼好腰力,那么就让我们看看怎么锻炼腰力吧!

怎么练腰部力量 有这两种方法你知道吗

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第一、仰卧起坐。仰卧起坐是一项很好的运动来的,想要练腹肌、减小肚子、练腰力都可以做仰卧起坐,这项运动既简单又方便,很适合我们大众去锻炼。

仰卧起坐只需几个步骤就好了,首先身体平躺,然后双手放到脑后,双脚屈膝,接着起身停住几秒,然后再躺下,反复做这个动作,这样子就可以锻炼到腰力了。

怎么练腰部力量 有这两种方法你知道吗

来源:站酷作者:Master1305

第二、平板支撑。平板支撑也是项不错的运动,动作简单易学,它也逐渐的备受关注,我们也很流行做这项运动,这项动作看似不会怎么用到腰力,但其实是可以很好的锻炼我们腰部力量的,让我们看看应该如何锻炼。

首先要俯卧着,手臂屈肘,上臂与地面成90度,双脚分开,与肩同宽,依靠着脚趾和手臂的力量把身体支撑起来,身体保持挺直状态,慢慢身体腹部就会有发热的感觉,一分钟做一组,一天坚持做几组。

以上就是练腰部力量的方法了。

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