0905

女子每天吃6餐,还有夜宵,却4个月减重32斤,并练出了马甲线

Sofie Austin现在是一名健身爱好者,一周会去健身房5天。但她曾经在两年内增长了36斤,因为在爱情中实在是太滋润了。尽管那时她也锻炼,但由于没有很好的坚持,并没有什么效果。

女子每天吃6餐,还有夜宵,却4个月减重32斤,并练出了马甲线

在2017年1月,她觉得是时候改变了,不能再像她男朋友那样无所顾忌的吃吃喝喝了。坚持锻炼身体和控制饮食,在12个星期内,从153斤减到了121斤。

女子每天吃6餐,还有夜宵,却4个月减重32斤,并练出了马甲线

在减重之后,Sofie开始专注塑造肌肉。除了力量训练,在饮食方面,她每天都要吃6餐,从碳水化合物到脂肪,都会均衡地摄入,而且还喝大量的水。

女子每天吃6餐,还有夜宵,却4个月减重32斤,并练出了马甲线

Sofie最典型的食谱是这样的。早餐:蓝莓燕麦片。上午11点:鸡肉、蔬菜和米饭。中午(去健身之前):一个苹果和一勺花生酱。下午3点(运动之后):牛排、蔬菜和红薯。晚餐:三文鱼或鸡肉配西红柿、菠菜(晚餐尽量避免摄入碳水化合物)。睡觉前:一小碗可可脆片或是酸奶加肉桂粉。

女子每天吃6餐,还有夜宵,却4个月减重32斤,并练出了马甲线

Sofie每天的训练都有针对性,例如星期一会练习腿,星期四锻炼胳膊和后背等等。这样不枯燥也不会太累。

女子每天吃6餐,还有夜宵,却4个月减重32斤,并练出了马甲线

Sofie提醒想要改变身材的人们,她的改变没有看起来那么容易,必须下定决心遵守自己做出的承诺,然后一次又一次地坚持。

本文链接:http://www.nvzhubo.cc/7676.html 转载请保留

上一篇:《跑男6》开录,成员名单爆光,被小鲜肉和小花霸屏,网友:接受不了!

下一篇:王宝强马蓉近照曝光,两人反差大!宝强保镖护驾大牌十足,马蓉发福落魄

网站地图| 合作联系:点击这里给我发消息